Trening Dzisiaj testowany i zakończony i mam zero zmęczenia, oczywiście w trakcie treningu nieźle cisneło, ale zawsze po moim innym to bicepsy się paliły z klatą. Czy to znaczy ze dołożyć w Poniedzialek z 5-10kg do np. uginania przedramienia z sztangą? Robiłem sam gryf 10kg. Tak samo przysiad robiłem 30kg i tylko w trakcie ćwiczenia cisneło, potem [...]
[...] bo wy się znacie za***iście na tym. jak zmienić trening bo teraz chodze na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek)jak mam inaczej chodzić bo chcę widzieć rezultaty??? a i tak ćwicze:: poniedziałek-klata środa-bic piątek-bary,tric wezcie mi to też zmiencie bo nie wiem gdzie mam jak robić niewiem gdzie mam robić plecy,kaptury
dobra chlopy chyba uciekacie od tematu troszke wiem ze jest lipa ale jest lepsza kasa w nocy przynajmniej u mnie. co z tym treningiem dokladnie ? apokalipsa ja po pon. klata / bic niewiem jak sie nazywam a mam robic 4 partie ? jaki w tym cel. Michail moze ty sie wypowiedz tez jak ten trening. Dodam ze terz mialem brac kreatyne w sumie bralem [...]
Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 hantle -ławka skośna głową w dół 12.10.8 -rozpietki 3*10 Biceps Jako pierwsze uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 pogres -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):12.10.8.8 drugie 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
trzeba utrzymać prosty kręgosłup, ale bez przeprostu klata wypięta głowa patrzy do przodu, nie do góry jak ćwiczysz z jakimś kumplem to poproś go, żeby stanął z boku i patrzył czy nie przeginasz kręgosłupa w jedna czy w druga strone zejdz znacznie z ciezarem i stopniowo go zwiększaj Volcanodon Martwy ciąg jest takim ćwiczeniem, gdzie utrata [...]
Pas 102, udo 62, klata 106, ramię 38, bf 25% pokazuje. Co do zapotrzebowania to na większości kalkulatorach pokazuje +/-2600, z tym że nie wiem jak określić moją aktywność przez dzień i wybieram niską, są dni gdzie cały dzień się ruszam i są dni gdzie cały dzień przesiedze na maszynie ruszając tylko lewarkami, zależy co jest do roboty. W tamtym [...]
Plecy robie co czwarty dzien 4x podciaganie z ciezarem nachwyt 12 10 8 8 4x wioslowanie najczesciej nachwyt 12-8 2x dzien dobry 10 10 Dysproporcja miedzy klata a plecami chyba jest bo dipy robie z 40kg a podciaganie z 10kg na lawce plaskiej po 12x 80kg a wioslowamie 12x 70kg Podciaganie na pewno technika perfekcyjna a wioslowanie mniej wiecek jak [...]
Aktualnie robię Split'a z tym że na siłowni nie bywam regularnie z uwagi właśnie na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: Poniedziałek: Mecz ligowy Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening. Środa: [...]
Jak na Twój staż za dużo wyciskania. Plan bym zmienił na taki: Poniedziałek wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt Wtorek Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x10 powt stojąc w podporze kolanem o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 [...]
[...] jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami robic..? Ok, plan : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, dalem jako pierwsze, bo wlasnie z klata mam najwieksze problemy jesli o sile chodzi). 2. Pompki na poreczach lub rozpietki lub przenoszenie, nie wiem co tu dac, rozpietki caly czas robilem a poreczy nie mam, [...]
z jednej strony to moze byc powod zalewania klaty lekko tluszczem - stad wydaje ci sie ze klata jest miekka... z drugiej - obciecie wegli moglo poskutkowac zmniejszeniem sie ilosci glikogenu, stad i klatka piersiowa stracila na wypelnieniu i twardosci
[...] CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 9.00% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka tendencja do tycia/budowa normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry, z wyjątkiem płuc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2119 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 110 kg -przysiad:50 kg
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tendencji do porostu napewno nie ma a do łysienia chyba też nie w końcu nic takiego nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:56 kg -martwy ciąg:brak -przysiad:brak Pytanie ... co najepiej wziasc na mase czy jakas odżywke czy cos z >>>>deka,omka??
Więc teraz jest tak (podam, jakby ktoś inny chciał skorzystać ;)): DZIEŃ 1 Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Triceps: -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 -Francuskie wyciskanie 4s x 10p Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Plecy: [...]
[...] moj art o wioslowaniu http://www.sfd.pl/temat281827/ PRZECZYTAJ UWAZNIE, A WSZYSTKO BEDZIE JASNE.. no moze nie tak od razu-trzeba nieco praktyki, ale dasz rade! Poza klata i bicepsem triceps powinien sie niezle pompowac, z innymi miesniami roznie bywa.. sa troche wieksze i dlatego nie tak latwo je pompowac... a bary to juz inna [...]
dzis mija 2 tyg: poszło juz 40 tabl. oxy, 1.5g mixa waga w miejscu obwody bic +1 klata +2 pas -2 około 7 dnia oxa mnie przyblokowała po trzech dniach wróciło do normy dieta zapięta wywalam wieprzowine w zamian na steki z krowy libido up power na siłce up chęci do treningu słabe areo teraz kręcę 5xweek po przebudzeniu z pryszczami daje rady [...]
[...] lata przez które mogłem zrobić coś konkretnego tylko dlatego że nie wiedziałem kompletnie nic o diecie. Obecnie trenuję ok. 2 tygodni: 3x Hitt w formie biegania 3x Ramiona + klata 3x Brzuch 30 minut aero w sobotę na koniec tygodnia Posiłki: 6 pełno wartościowych posiłków dobranych pod treningi (Ilość węgli i białka jakie dziennie zjadać jak i [...]
omnadren_250 i Metanabol
